Combien de temps d'écran par jour pour un enfant ?
Il n'existe pas de chiffre magique. Un bon temps d'écran laisse la place à 9 à 12 heures de sommeil, au sport, au jeu, à l'école et à la famille. Le soir, les écrans sortent de la chambre et s'éteignent une heure avant le coucher. Un minuteur aide, et quand l'enfant se sent fatigué ou grognon, c'est l'heure d'une pause.
▶ À toi de jouer
Pourquoi c'est important
Les applis sont faites pour qu'on ait du mal à s'arrêter. Tu repères ce qui recharge ton énergie et ce qui la vide, et tu fais le point sur ce que tu ressens après avoir scrollé.
En 5 minutes, tu sauras
- Les applis sont faites pour qu'on ait du mal à s'arrêter.
- Demande-toi : comment je me sens, là ?
- Un minuteur t'aide à arrêter.
Ce que tu vas pratiquer
Ta batterie d'énergie
Qu'est-ce qui charge ta batterie ? Qu'est-ce qui la vide ?
- Jouer dehors avec des copains → Recharge
- Enchaîner les vidéos pendant des heures → Vide l'énergie
- Lire un livre 📖 → Recharge
- Jouer sur le téléphone au lit → Vide l'énergie
- Une bonne nuit de sommeil 😴 → Recharge
- Faire du vélo 🚲 → Recharge
- Vérifier sans arrêt si quelqu'un a écrit → Vide l'énergie
Bien arrêter
Comment bien lâcher ton téléphone ? Touche les étapes dans le bon ordre.
- Règle d'abord un minuteur ⏰
- Le minuteur sonne : fais une petite pause
- Demande-toi : comment je me sens ?
- Pose le téléphone
- Fais un truc qui te donne de l'énergie 🌳
Test de la batterie
Qu'est-ce qui aide ta batterie ?
Pourquoi est-ce si dur d'arrêter de scroller ?
- Parce que je fais quelque chose de mal.
- Parce que les applis sont faites comme ça. (Réponse)
Après avoir joué, tu es fatigué et grognon. Qu'est-ce qui aide ?
- Faire une pause et sortir (Réponse)
- Faire encore une partie
Où ton téléphone dort-il le mieux ?
- Sous mon oreiller
- En dehors de ma chambre (Réponse)
Retiens bien
Écoute ce que tu ressens. Quand ta batterie est basse, pose l'écran et recharge-toi.
Jouer, bouger, lire et dormir te rechargent. Scroller, en général, non.
Les chiffres clés
- Selon les spécialistes du sommeil, les enfants de 6 à 12 ans devraient dormir régulièrement 9 à 12 heures par 24 heures pour être en bonne santé. La recommandation est soutenue par l'Académie américaine de pédiatrie. · Source: American Academy of Sleep Medicine, consensus sur la durée de sommeil des enfants, 2016
- En France, la commission d'experts sur l'exposition des enfants aux écrans a recommandé en 2024 : pas d'écran avant 3 ans, pas de téléphone portable avant 11 ans, et pas de smartphone connecté à internet avant 13 ans. · Source: Rapport de la commission « Enfants et écrans : à la recherche du temps perdu », avril 2024
- La lecture automatique, les fils sans fin, les séries de jours (streaks) et les notifications en continu sont pensés pour qu'on ait du mal à s'arrêter, enfants comme adultes.
- Un minuteur réglé avant de commencer et une petite question « Comment je me sens ? » aident les enfants à voir quand il est temps de faire une pause.
Mis à jour:
Les questions qu'on se pose
Combien d'heures d'écran pour un enfant de 8 à 10 ans ?
Les grandes sociétés de pédiatrie ne fixent pas un chiffre unique pour cet âge. Les familles fixent plutôt des limites qui protègent le sommeil, l'activité physique, les devoirs et le temps en famille, et les ajustent selon ce que ressent l'enfant.
Pourquoi les enfants ont-ils du mal à arrêter de scroller ?
Beaucoup d'applis sont conçues pour retenir l'attention, avec la lecture automatique, des fils sans fin et des récompenses comme les séries de jours. Ce n'est pas un manque de volonté : minuteurs et règles familiales claires aident.
Faut-il laisser le téléphone dans la chambre la nuit ?
Mieux vaut éviter. Les écrans dans la chambre retardent l'endormissement et peuvent réveiller l'enfant, alors beaucoup de familles rechargent les appareils hors de la chambre.
Qu'est-ce qu'un plan familial des écrans ?
Ce sont des règles d'écran décidées ensemble en famille : pas d'écran à table, une heure d'arrêt avant le coucher, et un endroit où les appareils dorment la nuit.
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