どうしてスクロールをやめるのはむずかしいの？

アプリがそう作られているから。

わたしが何かまちがっているから。

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子どものスマホやゲームの時間、どれくらいが健康的？

これという決まった数字はありません。健康的なのは、9〜12時間の睡眠、体を動かす時間、遊び、勉強、家族の時間がちゃんと残る使い方です。夜はスマホを寝室に持ちこまず、寝る1時間前には電源を切りましょう。タイマーを使い、自分の気持ちに気づくことも大切。つかれた、イライラすると感じたら休けいの合図です。

なぜ大切なのか

アプリはやめにくいように作られています。何が元気を充電して、何が元気をへらすのかに気づき、スクロールしたあとの気分を確かめます。

5分後にできるようになること

覚えておこう

自分の気持ちに気づこう。バッテリーが少なくなったら、画面を置いて充電しましょう。

遊ぶ、動く、読む、ねると充電される。スクロールはたいてい充電になりません。

押さえておきたい事実

睡眠の専門家によると、6〜12歳の子どもが健康でいるには、24時間のうち9〜12時間ねることが必要です。この推奨はアメリカ小児科学会も支持しています。 · 出典: American Academy of Sleep Medicine, pediatric sleep duration consensus statement, 2016
アメリカ小児科学会は、特に夜は子どもの寝室にすべての画面を置かないことをすすめ、画面を使わない時間と場所を決めた「家族のメディアプラン」を作るよう提案しています。 · 出典: American Academy of Pediatrics, HealthyChildren.org
自動再生、終わりのないフィード、連続記録、ひっきりなしの通知は、子どもにも大人にもやめにくくするためのしかけです。
始める前にタイマーをセットし、「どんな気分？」とさっと確かめると、子どもは休けいの時間に気づきやすくなります。

更新日: 2026年10月26日

8〜10歳の子どものスマホやゲームは1日何時間まで？

主な小児科の団体は、この年齢に決まった時間を定めていません。かわりに、睡眠、体を動かす時間、宿題、家族の時間を守れるよう家族でルールを決め、子どもの様子に合わせて見直しましょう。

子どもがスクロールをやめられないのはなぜ？

多くのアプリは、自動再生や終わりのないフィード、連続記録のごほうびなどで、見続けたくなるように作られています。意志が弱いからではないので、タイマーやはっきりした家族のルールが役に立ちます。

夜、子どもの寝室にスマホを置いてもいい？

置かないほうがよいです。寝室に画面があると、ねるのがおそくなったり夜中に目がさめたりします。夜は寝室の外で充電する家庭も多くあります。

家族のメディアプランとは？

食事中は画面を使わない、寝る前にやめる時間、夜に端末を充電する場所など、家族みんなで決める画面のルールのことです。