¿Cuánto tiempo de pantalla es recomendable para un niño?
La Asociación Española de Pediatría aconseja menos de una hora de pantallas al día entre los 7 y los 12 años, contando el cole y los deberes. Lo importante es dejar sitio para dormir de 9 a 12 horas, moverse, jugar y estar en familia. Por la noche, pantallas fuera del dormitorio. Si te notas cansado o gruñón, toca descansar.
▶ Pruébalo
Por qué importa
Las apps están hechas para que cueste parar. Descubres qué te carga de energía y qué te la quita, y te fijas en cómo te sientes después de hacer scroll.
En 5 minutos sabrás
- Las apps están hechas para que cueste parar.
- Pregúntate: ¿cómo me siento ahora?
- Una alarma te ayuda a parar.
Lo que vas a practicar
Tu batería de energía
¿Qué carga tu batería? ¿Qué te quita energía?
- Jugar fuera con tus amigos → Carga
- Ver vídeos sin parar, uno detrás de otro → Quita energía
- Leer un libro 📖 → Carga
- Jugar con el móvil ya en la cama → Quita energía
- Dormir bien 😴 → Carga
- Montar en bici 🚲 → Carga
- Mirar todo el rato si alguien te ha escrito → Quita energía
Parar bien
¿Cómo dejas bien el móvil? Toca los pasos en el orden correcto.
- Poner antes una alarma ⏰
- Suena la alarma: paro un momento
- Me pregunto: ¿cómo me siento ahora?
- Dejo el móvil
- Hago algo que me dé energía 🌳
Revisa tu batería
¿Qué ayuda a tu batería?
¿Por qué cuesta tanto dejar de hacer scroll?
- Porque hago algo mal.
- Porque las apps están hechas así. (Respuesta)
Después de jugar estás cansado y de mal humor. ¿Qué te ayuda?
- Hacer una pausa y salir fuera (Respuesta)
- Jugar otra partida
¿Dónde duerme mejor tu móvil?
- Debajo de mi almohada
- Fuera de mi habitación (Respuesta)
Recuerda
Fíjate en cómo te sientes. Cuando tu batería esté baja, deja la pantalla y recárgate.
Jugar, moverte, leer y dormir te cargan. Hacer scroll casi nunca.
Datos clave
- En diciembre de 2024, la Asociación Española de Pediatría actualizó sus recomendaciones: cero pantallas hasta los 6 años, menos de una hora al día de 7 a 12 años (incluidos el cole y los deberes) y como mucho dos horas de 13 a 16. · Fuente: Asociación Española de Pediatría (AEP), Plan Digital Familiar, actualización de diciembre de 2024
- Según los expertos en sueño, los niños de 6 a 12 años deberían dormir de forma habitual entre 9 y 12 horas cada 24 horas. La Academia Americana de Pediatría respalda esta recomendación. · Fuente: American Academy of Sleep Medicine, declaración de consenso sobre la duración del sueño infantil, 2016
- La Academia Americana de Pediatría recomienda dejar las pantallas fuera del dormitorio de los niños, sobre todo por la noche, y hacer un plan familiar con horas y lugares sin pantallas. · Fuente: American Academy of Pediatrics, HealthyChildren.org
- La reproducción automática, el scroll infinito, las rachas y las notificaciones constantes están diseñados para que cueste parar, a niños y a adultos.
- Poner una alarma antes de empezar y preguntarse «¿Cómo me siento?» ayuda a los niños a notar cuándo toca descansar.
Actualizado:
Preguntas frecuentes
¿Cuántas horas de pantalla puede tener un niño de 8 a 10 años?
La Asociación Española de Pediatría aconseja menos de una hora al día entre los 7 y los 12 años, incluido el tiempo de pantallas en el cole y los deberes. Además, conviene que los límites protejan el sueño, el ejercicio, los deberes y el tiempo en familia.
¿Por qué a los niños les cuesta tanto dejar de hacer scroll?
Muchas apps están diseñadas para que sigas mirando, con reproducción automática, scroll infinito y premios como las rachas. No es falta de fuerza de voluntad, por eso ayudan las alarmas y unas normas claras en familia.
¿Deben dormir los niños con el móvil en la habitación?
Mejor que no. Las pantallas en el dormitorio retrasan el sueño y pueden despertarlos, así que muchas familias cargan los dispositivos fuera de la habitación por la noche.
¿Qué es un plan digital familiar?
Es un conjunto de normas sobre pantallas que la familia acuerda junta, como comer sin móviles, una hora para apagar antes de dormir y un sitio donde cargar los dispositivos por la noche.
Términos relacionados