Wie viel Bildschirmzeit ist für Kinder gesund?
Für 6- bis 9-Jährige empfiehlt eine deutsche Fachleitlinie in der Freizeit höchstens 30 bis 45 Minuten an einzelnen Tagen. Wichtiger als die Zahl: Es bleibt Platz für 9 bis 12 Stunden Schlaf, Bewegung, Spielen, Schule und Familie. Abends kein Handy im Kinderzimmer. Ein Wecker hilft, und wer müde oder schlecht gelaunt ist, braucht eine Pause.
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Warum das wichtig ist
Apps sind so gemacht, dass man schwer aufhört. Du merkst, was deinen Akku auflädt und was ihn leert, und achtest darauf, wie du dich nach dem Scrollen fühlst.
In 5 Minuten kannst du
- Apps sind so gemacht, dass man schwer aufhört.
- Frag dich: Wie fühle ich mich gerade?
- Ein Wecker hilft dir beim Aufhören.
Das übst du
Dein Energie-Akku
Was lädt deinen Akku auf? Was zieht Energie?
- Draußen mit Freunden spielen → Lädt auf
- Ewig ein Video nach dem anderen scrollen → Zieht Energie
- Ein Buch lesen 📖 → Lädt auf
- Im Bett noch am Handy spielen → Zieht Energie
- Gut schlafen 😴 → Lädt auf
- Fahrrad fahren 🚲 → Lädt auf
- Immer wieder nachschauen, ob jemand geschrieben hat → Zieht Energie
Gut aufhören
Wie hörst du gut mit dem Handy auf? Tippe die Schritte in der richtigen Reihenfolge an.
- Vorher einen Wecker stellen ⏰
- Wecker klingelt: kurz innehalten
- Fragen: Wie fühle ich mich gerade?
- Handy weglegen
- Etwas machen, das Energie gibt 🌳
Akku-Check
Was hilft deinem Akku?
Warum ist es so schwer, mit Scrollen aufzuhören?
- Weil ich etwas falsch mache.
- Weil Apps so gebaut sind. (Antwort)
Nach dem Zocken bist du müde und schlecht gelaunt. Was hilft?
- Pause machen und rausgehen (Antwort)
- Noch eine Runde spielen
Wo schläft dein Handy am besten?
- Unter meinem Kopfkissen
- Nicht in meinem Zimmer (Antwort)
Merk dir
Achte darauf, wie du dich fühlst. Ist dein Akku leer, leg den Bildschirm weg und lade neu auf.
Spielen, Bewegen, Lesen und Schlafen laden dich auf. Scrollen meistens nicht.
Die wichtigsten Fakten
- Kinder von 6 bis 12 Jahren sollten laut Schlafmedizinern regelmäßig 9 bis 12 Stunden pro Tag schlafen, um gesund zu bleiben. Die Empfehlung wird von der American Academy of Pediatrics unterstützt. · Quelle: American Academy of Sleep Medicine, Konsenspapier zur Schlafdauer bei Kindern, 2016
- Die deutsche Leitlinie zur Vorbeugung problematischer Bildschirmnutzung empfiehlt für 6- bis 9-Jährige in der Freizeit höchstens 30 bis 45 Minuten Bildschirmzeit an einzelnen Tagen. · Quelle: AWMF, S2k-Leitlinie Prävention dysregulierten Bildschirmmediengebrauchs in Kindheit und Jugend, 2023
- Autoplay, endlose Feeds, Streaks und ständige Benachrichtigungen sind Design-Tricks, die das Aufhören schwer machen, für Kinder wie für Erwachsene.
- Ein Wecker, den man vor dem Start stellt, und die kurze Frage „Wie fühle ich mich?“ helfen Kindern zu merken, wann es Zeit für eine Pause ist.
Aktualisiert:
Häufige Fragen
Wie viel Bildschirmzeit ist für 8- bis 10-Jährige okay?
Die deutsche Fachleitlinie nennt für 6- bis 9-Jährige höchstens 30 bis 45 Minuten Freizeit-Bildschirmzeit an einzelnen Tagen. Ebenso wichtig ist, dass Schlaf, Bewegung, Hausaufgaben und Familienzeit nicht zu kurz kommen und Sie die Regeln an Ihr Kind anpassen.
Warum fällt es Kindern so schwer, mit dem Scrollen aufzuhören?
Viele Apps sind so gebaut, dass man weiterschaut: mit Autoplay, endlosen Feeds und Belohnungen wie Streaks. Das ist keine Frage von Willensstärke, deshalb helfen Wecker und klare Familienregeln.
Sollten Kinder nachts ein Handy im Zimmer haben?
Besser nicht. Bildschirme im Kinderzimmer können das Einschlafen verzögern und Kinder wecken. Viele Familien laden die Geräte nachts außerhalb des Zimmers.
Was ist ein Mediennutzungsvertrag?
Ein Mediennutzungsvertrag hält Bildschirmregeln fest, die eine Familie gemeinsam vereinbart, zum Beispiel handyfreie Mahlzeiten, eine feste Uhrzeit zum Aufhören vor dem Schlafen und wo die Geräte nachts laden.
Verwandte Begriffe