Quanto tempo de tela é saudável para crianças?
Mais do que um número mágico, o tempo de tela saudável deixa espaço para 9 a 12 horas de sono, movimento, brincadeira, escola e família. Para 6 a 10 anos, pediatras brasileiros sugerem até 1 a 2 horas por dia. Deixe as telas fora do quarto à noite e desligue antes de dormir. Cansaço ou mau humor indicam: hora de uma pausa.
▶ Pratique
Por que isso importa
Os apps são feitos para ser difícil parar. Você percebe o que carrega a sua energia e o que gasta, e confere como se sente depois de rolar a tela.
Em 5 minutos você vai conseguir
- Os apps são feitos para ser difícil parar.
- Pergunte a si mesmo: como eu estou me sentindo agora?
- Um timer ajuda você a parar.
O que você vai praticar
Sua bateria de energia
O que carrega a sua bateria? O que gasta?
- Brincar na rua com os amigos → Carrega
- Ver vídeo atrás de vídeo por muito tempo → Gasta energia
- Ler um livro 📖 → Carrega
- Jogar no celular na cama → Gasta energia
- Uma boa noite de sono 😴 → Carrega
- Andar de bicicleta 🚲 → Carrega
- Conferir toda hora se alguém mandou mensagem → Gasta energia
Parar bem
Como parar de usar o celular do jeito certo? Toque nos passos na ordem certa.
- Primeiro coloque um timer ⏰
- O timer tocou: faça uma pausa
- Pergunte: como eu estou me sentindo agora?
- Deixe o celular de lado
- Faça algo que dá energia 🌳
Teste da bateria
O que ajuda a sua bateria?
Por que é tão difícil parar de rolar a tela?
- Porque eu estou fazendo algo errado.
- Porque os apps são feitos assim. (Resposta)
Depois de jogar, você está cansado e de mau humor. O que ajuda?
- Fazer uma pausa e sair um pouco (Resposta)
- Jogar só mais uma partida
Qual é o melhor lugar para o celular dormir?
- Debaixo do meu travesseiro
- Fora do meu quarto (Resposta)
Lembre-se
Perceba como você se sente. Quando a bateria estiver fraca, largue a tela e recarregue.
Brincar, se mexer, ler e dormir carregam você. Rolar a tela quase nunca.
Fatos principais
- Crianças de 6 a 12 anos devem dormir regularmente de 9 a 12 horas a cada 24 horas para ter boa saúde, segundo especialistas em sono. A recomendação é apoiada pela Academia Americana de Pediatria. · Fonte: American Academy of Sleep Medicine, consenso sobre duração do sono infantil, 2016
- A Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda limitar as telas a no máximo 1 a 2 horas por dia para crianças de 6 a 10 anos, sempre com supervisão, e desconectar 1 a 2 horas antes de dormir. · Fonte: Sociedade Brasileira de Pediatria, manual Menos Telas, Mais Saúde
- Reprodução automática, feeds sem fim, sequências e notificações o tempo todo são recursos de design que tornam difícil parar, para crianças e adultos.
- Um timer colocado antes de começar e uma conferida rápida em “Como eu estou me sentindo?” ajudam a criança a perceber a hora da pausa.
Atualizado:
Perguntas frequentes
Quantas horas de tela uma criança de 8 a 10 anos pode ter?
A Sociedade Brasileira de Pediatria sugere no máximo 1 a 2 horas por dia para crianças de 6 a 10 anos, com supervisão. Mais importante do que o relógio é que as telas não tirem o sono, a atividade física, a lição de casa e o tempo com a família.
Por que é tão difícil para as crianças pararem de rolar a tela?
Muitos apps são feitos para prender as pessoas, com reprodução automática, feeds sem fim e recompensas como sequências. Não é falta de força de vontade, por isso timers e regras claras da família ajudam.
A criança deve ficar com o celular no quarto à noite?
É melhor não. Telas no quarto podem atrasar o sono e acordar a criança, por isso muitas famílias carregam os aparelhos fora do quarto durante a noite.
O que é um combinado de telas da família?
É um conjunto de regras de tela que a família combina junto, como refeições sem tela, um horário para desligar antes de dormir e o lugar onde os aparelhos carregam à noite.
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